沟通与健康确认
了解运动经历、工作节奏、既往不适和近期目标，判断是否需要先获得医疗专业建议。
Member Guide
开始之前，
先把目标说清楚。
首次到店不直接进入高强度课程。教练会了解你的训练经历、当前状态和目标，再建议合适的课程路径。
First Visit
首次到店三步。
基础能力评估
观察呼吸、关节活动、稳定性和基础动作模式，不以竞技标准评价初学者。
建议训练路径
根据结果安排基础力量、综合体能或恢复课程，并说明频率和注意事项。
Visit Information
到店信息
- 地址：上海市徐汇区龙腾大道 2879 号 2 层
- 电话：021-6083 2716
- 邮箱：hello@hengran.fit
- 地铁：11 号线云锦路站 5 号口，步行约 8 分钟
- 停车：园区地下停车场，入口位于龙启路
开放时间
| 周一至周五 | 07:00–22:00 |
| 周六至周日 | 08:00–20:00 |
| 法定节假日 | 以场馆公告为准 |
首次到店建议提前 10 分钟，穿着便于活动的运动服装和平底训练鞋。
FAQ
常见问题
没有训练基础，可以参加吗？
可以。初次评估用于确认你的起点，教练会提供对应动作版本和负荷，不要求提前具备力量训练经验。
小班课会不会跟不上？
同一堂课共享训练目标，但重量、次数、动作难度可以不同。教练会根据个人水平进行分层。
身体有旧伤可以训练吗？
请在到店前主动说明。处于急性疼痛、术后恢复或医生限制运动阶段，应先获得医疗专业人员许可。
需要自带装备吗？
场馆提供训练所需器械。建议自带水杯和个人毛巾，如有护具使用习惯也可携带。