力量训练
杠铃力量训练
以深蹲、硬拉、卧推为核心的经典力量课，系统提升全身力量与肌肉量。
课程体系
八门核心课程，覆盖力量、燃脂、体能、心肺与柔韧五大方向。每天 8 个时段滚动开课，按目标选课、随时加入。
HOW IT WORKS · 课程怎么上
渐进、小班、按需选课
所有课程按「动作标准 → 强度进阶」设计，教练会在课上逐人纠正动作。团课人数控制在 10–30 人，保证每个人都被照顾到。
-
强度分级，循序渐进每门课标注强度 1–5 级，新手从低强度课切入，逐步进阶。
-
小班教学团课 10–30 人，教练与学员比例不低于 1:10，动作逐人把关。
-
每天 8 个时段早晚高峰全覆盖，早课 07:00 开，晚课到 21:00，总能排进你的日程。
ALL COURSES · 全部课程
八门课程，按目标筛选
体能强化
功能性训练
药球、敏捷梯与自重组合训练，提升身体协调性、爆发力与运动表现。
燃脂塑形
HIIT 燃脂
高强度间歇训练，短时高效消耗热量，训练后持续燃脂可达 24 小时。
燃脂塑形
战绳风暴
战绳、药球、敏捷梯组合训练，强化心肺、爆发力与核心稳定。
体能强化
拳击体能
拳击技术教学结合格斗体能训练，释放压力，提升反应与协调能力。
心肺提升
动感单车
跟随音乐节拍骑行，模拟爬坡与冲刺，高效提升心肺耐力。
柔韧恢复
瑜伽普拉提
呼吸、柔韧与核心控制的结合，改善体态、缓解久坐带来的僵硬。
柔韧恢复
筋膜拉伸
教练辅助的深度拉伸与放松，缓解肌肉紧张，加速训练后恢复。
SCHEDULE · 本周课表
常规排期，每天都有课
课表每周五更新下一周排期。以下为常规时段安排，节假日安排以店内公告为准。
| 时间段 | 周一 | 周二 | 周三 | 周四 | 周五 | 周六 | 周日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 07:00 – 08:00 | 杠铃力量 | 动感单车 | 功能性训练 | HIIT 燃脂 | 拳击体能 | 瑜伽普拉提 | 筋膜拉伸 |
| 09:30 – 10:30 | 瑜伽普拉提 | 筋膜拉伸 | 杠铃力量 | 战绳风暴 | 动感单车 | HIIT 燃脂 | 功能性训练 |
| 12:30 – 13:30 | 功能性训练 | HIIT 燃脂 | 筋膜拉伸 | 瑜伽普拉提 | 功能性训练 | 拳击体能 | 自由训练 |
| 18:30 – 19:30 | 战绳风暴 | 杠铃力量 | 拳击体能 | 动感单车 | HIIT 燃脂 | 杠铃力量 | 战绳风暴 |
| 20:00 – 21:00 | 拳击体能 | 战绳风暴 | 瑜伽普拉提 | 杠铃力量 | 筋膜拉伸 | 动感单车 | 自由训练 |
预约方式：到店或电话预约（0551-6688-9080）· 满 4 人开课 · 如需取消请提前 2 小时告知
